设为首页 | 加入收藏| RSS地图陇南妇产医院|陇南妇产医院|陇南妇产医院 ★陇南妇科诊疗中心★|★陇南市妇产专家挂号中心★|★陇南市权威机构单位★

陇南妇产医院陇南妇产医院陇南妇产医院

  • 陇南妇产医院
  • 陇南妇产医院
  • 陇南妇产医院
本站搜索:
热门搜索:
当前位置: 陇南妇产医院 > 温馨产科 > 产后调养 > 产后如何解决睡眠不好问题?
  • 产后如何解决睡眠不好问题?
  • 文章来源:陇南妇产医院 关注人数:

  休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差,怎么办?该如何解决?

  方法1、跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。   剖宫产后六天内应注意!    80后“辣妈”产后恢复4步曲    坐月子吃红糖吃出产后贫血?    为什么老外不用坐月子    预防阴道松弛应从怀孕时期开始

  方法2、睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  方法3、让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  方法4、适量锻炼

  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

  温馨提示:

  一、月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

  1. 富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

  2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

  3. 富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

  二、有助于新妈妈睡眠质量的小细节

  1. 月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2. 卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

  3. 月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

陇南妇产医院
  • 爱心医院

  • 陇南新型农村合作医疗

  • 全国妇科新科技推广应用

  • 全国百佳不孕不育医院

  • 十佳重点妇产专科医院

陇南妇产医院

专家24小时QQ:450768506 | 陇南州最受消费者信赖的医院品牌

陇南妇产医院版权所有@2012:陇南妇产医院

陇南妇产医院地址:咸阳市陇南区康乐路中段

注:陇南西宝医院网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,本网站商标及图片权属本医院所有,未经授权请勿复制及转载。

友情支持:陇南妇产医院|陇南区西宝妇儿医院|咸阳市妇产医院|

网站地图 < a href="/sitemap.txt" title="网站地图" >网站地图